Hoe wandelen?

Hoe wandelen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Begin met de warming up. Het is erg belangrijk dat je langzaam begint en jezelf uitstrekt zodat je niet spieren verrekt of scheurt. Maak een aantal zijwaartse buigingen of buig je lichaam tot de grond terwijl je tot tien telt. Herhaal deze strek oefeningen een aantal maal zodat je goed opgewarmd bent.

Stap 2: Begin met wandelen. Zie de eerste 20 tot 30 stappen als een deel van je warming up. Wandel zoals je normaliter doet: ontspan je schouder, beweeg je armen en haal diep adem.

Stap 3: Vergroot je normale wandeling pas. Strek je benen uit totdat je stappen groter zijn dan normaal en je meer ruimte dan normaal met elke stap overbrugt. Hierdoor breng je je lichaam dichter tot de grond en verhoog je je snelheid.

Stap 4: Snelwandelaars hebben de neiging om te overdrijven met hun arm bewegingen. Sommige mensen, zoals deze vrouw, buigen en tillen hun armen liever op terwijl andere mensen liever hun armen recht houden.
Concentreer op de bewegingen van je armen. Snelwandelen vergt continu sterke zwaaien van je armen om je te helpen met het behouden van vaart en balans. Snelwandelaars hebben de neiging om de linkerarm tegelijk met het linkerbeen naar voren te zwaaien en de rechterarm tegelijk met het rechterbeen.

Stap 5: Snelwandelaars bewegen zich voort op een snel tempo maar het is nog steeds mogelijk om tijdens het sporten te kunnen praten met je partner. Als dit niet het geval is, is het misschien beter om een klein beetje af te remmen om hyperventilatie te voorkomen.
Verhoog het tempo. Wanneer je op je gemak voelt met het maken van grotere stappen, begin dan met het sneller maken van deze bewegingen. Vanaf dit moment begin je het als een cardiovasculaire work-out te ervaren. Het kan zijn dat je een klein beetje uit adem raakt maar het moet niet zo ernstig zijn dat je moeite hebt om te praten. Als je ademhalingsproblemen hebt, stop dan onmiddellijk!

Stap 6: Begin met de cooling down sessie. Wanneer je je work-out afgerond hebt, koel dan af door 40 of 50 langzame stappen te maken. Verminder geleidelijk aan je snelheid. Blijf normaal doorwandelen totdat je ademhaling en je hartslag frequentie naar hun normale ritme zijn teruggekeerd.