Hoe thuis trainen?

Hoe thuis trainen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Maak thuis een ruimte leeg die je voor je workouts kunt gebruiken. Let extra goed op het verplaatsen van spullen waarover je kunt struikelen.

Stap 2: Doe een warming up met strekoefeningen en een korte cardiovasculaire workout van ongeveer vijf minuten lang.

Stap 3: Ga met je buik op de grond liggen. Plaats je handen een aantal cm van je schouders af. Maak een push up met slechts één arm, ook al moet je door je knieën gaan om dit te kunnen doen. Door je lichaam te heffen met slechts één arm richt je de focus op het trainen van één specifieke spiergroep.

Stap 4: Schakel over naar de andere arm en herhaal de vorige stap. Doe meer repetities (het aantal

Stap 5: Blijf doorgaan met het maken van pushups met deze arm totdat je niet meer verder kunt.

Stap 6: Schakel over naar lunge oefeningen. Ga om in balans te blijven met één hand lichtjes richtend op een stoel staan. Zet met één voet een stap vooruit terwijl je je torso lichtjes laat zakken. Je voorste knie moet boven je voet staan. Als je in de juiste positie staat, staat je andere knie in een hoek van 90 graden.

Stap 7: Ga door met het maken van lunge oefeningen door met je andere voet stappen vooruit te maken. Blijf doorgaan en verwissel zijden totdat je ongeveer vijftien herhalingen hebt uitgevoerd. Je kunt in plaats van stil staan op één plek ook een lunge oefening uitoefenen door naar voren te lopen.

Stap 8: Doe ook een aantal calf raise oefeningen. Sta op en houd een stoel bij de hand voor balans als dat nodig is. Strek langzaam uit op je tenen en probeer daarna je hielen zo dicht mogelijk naar de vloer te drukken. Houd bij beide bewegingen de kuit strak gespannen. Herhaal deze oefening zo’n 15 tot 20 keer.

Stap 9: Train je dijen en maak je billen strakker met squat oefeningen. Ga met je voeten een schouderbreedte uit elkaar staan. Houd gedurende de oefening je buikspieren gespannen. Laat langzaam je torso zakken alsof je van plan bent te gaan zitten en houd je hoofd omhoog. Beweeg je lichaam langzaam weer omhoog en herhaal de oefening.