Hoe rug trainen?


Hoe rug trainen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Alvorens je een halter optilt, warm eerst 5 minuten je spieren op met aerobic oefeningen. Als het koud is buiten of je traint vroeg in de ochtend, dan heeft je lichaam misschien wel een paar extra minuten nodig om helemaal op te warmen. Sla deze extra stap niet over: het zal helpen kwetsuren te voorkomen. Zorg er ook voor dat je veel water drinkt tijdens en voor het trainen, dit om problemen zoals dehydratie en uitputting van de hitte te voorkomen die vroegtijdig een einde aan je training kunnen maken.

Tip 2. Eens je lichaam opgewarmd is, doe dan deze simpele rekoefening om jezelf verder te beschermen. Zoek een deurlijst, paal of ander stevig voorwerp dat je met beide handen kan vastnemen. Terwijl je het stevig vasthoud, buig door je knieƫn precies alsof je gaat zitten. Voel hoe je boven en onderrug zich rekken.

Tip 3. Nu ben je klaar om te beginnen gewichten te heffen. Eenarmige roei bewegingen met een halter zijn een basis gewichtsoefening dat je rug zal versterken met minimale kans op kwetsuren. Kies een halter dat je gemakkelijk kan tillen —- wanneer je een nieuwe oefening leert is het belangrijker de juiste lichaamshouding onder de knie te krijgen dan zoveel mogelijk gewicht te tillen. Op deze manier zal je leren de oefening uit te voeren met maximale doeltreffendheid en zonder jezelf te kwetsen. Leg de halter aan de rechterkant van je trainingsbank, deze bank moet in platte 180 graden positie liggen.

Tip 4. Blijf rechts van de gewichtsbank, zet je rechtervoet op de vloer en je linkerknie op de bank. Je rechterbeen moet rechtop staan met heel lichtjes gebogen knie. Je linkerbeen moet gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Zet je linkerhand op de bank, een beetje voor je lichaam, voor ondersteuning. Til voorzichtig de halter met je rechterhand op. Zorg ervoor dat je rug in vlakke positie en parallel met de gewichtsbank is. Je hoofd vooruit en ogen kijken rechtdoor.

Tip 5. Breng je rechterarm omhoog door middel van je schouderblad, leidend met je elleboog. Breng het zover omhoog als maar gaat en knijp je rugspieren samen en adem uit. Hou de top positie 2 seconden aan, breng dan de halter rustig terug naar de start positie.



Plaats een reactie