Hoe biceps trainen?

Hoe biceps trainen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Train de biceps hard: de manier om de biceps te laten groeien is door de spieren te overladen tot ze falen. De biceps zijn grote koppige spieren dus je moet ze hard trainen als je ze wilt laten groeien.

Tip 2. Train de biceps vlug: train de biceps hard en aan een vlug ritme. Het zou niet langer dan 15 a 25 minuten mogen duren om je biceps training af te werken. Een intensieve training aan een hoog ritme is de manier om de biceps tot groeien aan te zetten.

Tip 3. Rust: nadat je de biceps hard getraind hebt, hebben de spieren tijd nodig om te herstellen en te groeien. Als je de biceps maximaal traint laat dan minimum 48 uur tussen alvorens je ze opnieuw traint. De biceps tweemaal per week trainen is voldoende voor maximale groei.

Tip 4. Een intensieve biceps training aan hoog ritme zou niet meer dan 3 oefeningen moeten inhouden. Begin met de standaard barbell curl. Begin met een vrij nauwe greep, ongeveer 20 a 25 uit elkaar, en trage gecontroleerde bewegingen tijdens de beweging. Druk bovenaan hard en voor extra intensiviteit accentueer de negatieve beweging. Ga voor 8 a 10 repetities met gemiddeld tot zwaar gewicht.

Tip 5. Incline halter curls: deze halter oefening wordt gedaan op een hellende bank (incline) om de biceps vanuit een andere hoek te trainen. Beweeg beide armen tegelijkertijd in plaats van wisselend. Laat de bank lichtjes hellen om de biceps volledig te accentueren. Druk de biceps hard bovenaan de beweging, en strek ze volledig onderin de beweging. Doe 8 a 12 repetities voor 2 a 3 sterke vlugge sets.