Hoe spieren trainen?

Hoe spieren trainen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1 Begin de eerste paar weken met een basis circuit trainingsprogramma. Een circuittraining houdt
in dat je van de ene naar de andere oefening gaat, met 30 seconden rust tussen de oefeningen door.
Gebruik een lage tot gemiddelde weerstand en 15-25 herhalingen. Besluit 8-12 oefeningen te doen.
Herhaal het circuit 2-3 keer. Doe om de dag circuittraining.

Tip 2 Verander je circuittraining afhankelijk van jouw spieruithoudingsvermogen. Voor kracht moet
je maar 3-4 specifieke sportoefeningen uitkiezen, waarbij je 2-4 circuits met 5-7 minuten rust tussen
sets door doet. Voor korte termijn kies je 4-8 oefeningen en elk doe je voor 30-60 seconden. Rust
60-90 seconden tussen sets door. Doe de circuit 2-4 keer. Voor lange termijn doe je 4-6 oefeningen.
Varieer de tijd die je besteedt en de hoeveelheid herhalingen bij elke oefeningen. Rust minimaal
tussen sets door.

Tip 3 Herhaal alle drie de types circuits 2-3 keer per week.

Tip 4 Het beste type spieruithoudingsvermogen training is om elk type sport te doen waarin je
probeert uit te blinken. Met andere woorden, als je een marathon wil rennen, ren dan heel veel. Als
je een goede tennisser wil worden, speel dan veel tennis.