Hoe spieren kweken?

Hoe spieren kweken? Wij zochten het voor je uit:

Spier elasticiteit verbeteren

Stap 1: Het juiste voedsel eten. Een gezond dieet is van groot belang voor het snel opbouwen van spier elasticiteit. Gezond voedsel zit boordevol vitaminen, voedingsstoffen en mineralen. Je hebt deze stoffen nodig om spieren op te bouwen. Neem daarnaast een gezonde hoeveelheid proteïnes, koolhydraten en verzadigd vet in. Je wilt voorkomen dat je teveel zuivel- en graanproducten binnenkrijgt. Deze kunnen de snelheid van de spier groei verminderen.

Stap 2: Doe aan gewichtheffen. Er is overigens een handig truc voor weerstand trainen. Sommige mensen denken dat des te zwaarder het gewicht dat je heft, des te meer spieren je opbouwt. Dit is niet waar. Kies een gewicht dat goed aansluit bij de kracht van jouw lichaam. Je zult met de juiste inspanning moeten trainen want het heffen van een te zwaar gewicht zorgt dat je snel moe raakt en je spieren beschadigt. Een te licht gewicht daarentegen kan mogelijk niet het gewenste resultaat opleveren.

Stap 3: Schakel een persoonlijke trainer in. Sommige mensen hebben moeite om spier elasticiteit op te bouwen. Als het niet lukt om dit in je eentje voor elkaar te krijgen, denk er dan over na om een persoonlijke trainer in te huren. Deze kan je advies en tips geven over de verschillende work-outs, het dieet en jou laten zien hoe je het best jouw gewichten kunt gebruiken.

Buikspieren opbouwen

Stap 1: Volg een dieet dat laag in vet en calorieën is. Om buikspieren op te bouwen zul je overtollig gewicht rond de buik moeten verbranden. Er zijn verschillende manieren om vet rondom de buik te verbranden. Drink veel water en verminder de inname van suiker en vet voedsel.

Stap 2: Begin met buikspier oefeningen. Om de elasticiteit van de spieren in het middenrif op te bouwen, met als doelstelling jouw buik platter te maken, zul je een aantal verschillende buikspier oefeningen moeten doen. Leg lifts richten zich op de onderste buikspieren en crunches richten zich op de buikspieren in het midden en de bovenste buikspieren. Wil je van je zogeheten “love handles” af, dan zul je je moeten richten op het uitvoeren van buikspier oefeningen die zich richten op de schuine spieren.

Stap 3: Versnel je spijsvertering. Om elasticiteit in de buikspieren opt e bouwen en je buik plat te houden zul je om de drie uur een kleine maaltijd moeten nemen. Hierdoor versnel je je spijsvertering en verbrand je meer vet en calorieën.