Hoe reflecteren?

Hoe reflecteren? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Vind een rustige plek waar je je zelfreflectie kunt opschrijven. Het moet een plek zijn waar je ongestoord een schrijf sessie kunt houden. Een stille plek om te reflecteren zorgt ervoor dat je woorden en gedachten vrijuit kunnen vloeien zonder afleiding.

Stap 2: Besluit op welke levenservaring of levenssituatie je wilt reflecteren. Bijvoorbeeld, je kan reflecteren over hoe het voelt om overgewicht te hebben, of hoe het voelt om 40 jaar te zijn en niet eens in de buurt zijn om je dromen in je leven te realiseren.

Stap 3: Schrijf alles op over hoe je je voelt over de situatie. Wees niet bang om je ware gedachten op te schrijven. Niemand gaat je er op veroordelen. Als je niet eerlijk met jezelf bent, dan heeft het geen zin om zelfreflectie te schrijven.

Stap 4: Registreer patronen in je gedrag wanneer deze in je gedachten opkomen. Bijvoorbeeld, je eet telkens wanneer je je depressief voelt, ook al heb je geen honger, of je neemt de telefoon van de haak en belt iemand op die je verbaal misbruikt telkens als je je eenzaam voelt. Het opschrijven van patronen, terwijl je je in jezelf keert, kan je helpen dichter te komen bij de kern van de oorzaak van het gedrag in plaats van het richten op het gedrag zelf. Richt jezelf op de kern van de oorzaak en niet op de vruchten ervan.

Stap 5: Schrijf de gewenste uitkomst die je graag wilt zien omtrent deze levenssituatie. Registreer de stappen die je moet ondernemen om er voor te zorgen dat deze gewenste uitkomst mogelijk is. Bijvoorbeeld, als je gewicht wilt verliezen, schrijf dat op. Beloof daarna jezelf dat iedere keer dat je je depressief voelt, je je niet op voedsel richt maar in plaats daarvan het probleem, dat jou depressief maakt, aanpakt.

Stap 6: Houd een score bij van je voortgang. Als je een onderweg een fout maakt, schrijf dan op in je zelfreflectie wat je bewoog deze fout te maken. Schrijf op wat je nodig hebt om weer op juiste spoor te komen.

Stap 7: Loop Stap 1 tot en met Stap 6 elke keer door als je je … voelt.