Hoe mediteren?

Hoe mediteren? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Kies de muzieksoort uit waarop jij wilt mediteren. Het kan zijn dat je meerdere soorten muziek moet proberen voordat je jouw favoriete muziek vindt. Er zijn meditatie CD’s met begeleiding beschikbaar die naast muziek ook tot jou spreken om je tijdens het mediteren te begeleiden. Je kunt rustgevende meditatie muziek of New Age muziek gebruiken maar in principe volstaat opwekkende muziek of je favoriete muziek ook.

Stap 2: Stel de muziek in voordat je gaat mediteren. Laad je CD speler of stel je MP3 speler in op de afspeellijst of het album dat jij hebt uitgezocht. Pas het volume naar eigen smaak aan of plaats oordopjes in je oren. Zet de muziek van te voren aan zodat je met mediteren kunt beginnen zonder gestoord te worden.

Stap 3: Ga in een comfortabele houding liggen of zitten. Een traditionele houding voor meditatie is het zitten op de vloer of op een kussen met je benen over elkaar en je handen met de handpalmen rustend op je knieën. Je kunt ook plat op de vloer of zelfs op bed liggen als dit meer comfortabel of makkelijker voor jou is.

Stap 4: Haal diep adem. De basis van meditatie is diep ademhalen en je concentreren op je
ademhaling en dit kan in de meditatie met muziek worden verwerkt. Laat tijdens het ademhalen je gedachten meegaan op de muziek. Je kunt je ademhaling aanpassen op het ritme of het tempo van de muziek of je kunt jezelf laten gaan in de rustgevende klanken van de instrumenten of zang. Meditatie muziek is specifiek gecomponeerd om je lichaam en geest te kunnen ontspannen en verjongen en helpt je dieper te ontspannen dankzij de melodie en rustgevende klanken.

Stap 5: Laat de klanken van de muziek het enige geluid zijn waar je op ingestemd bent. Het kan zijn dat je een tintelend gevoel of kippenvel krijgt – dit zijn kenmerken van een staat van diepe ontspanning. Merk op dat wanneer de muziek speelt je gedachten volledig geconcentreerd zijn op de klanken van de muziek en dat voorbijgaande gedachten verdwijnen naar mate je de muziek volgt. Gun wanneer de muziek eindigt of wanneer jouw sessie voorbij is jezelf een moment om adem te halen en opnieuw je omgeving te herkennen.