Hoe mediteren?

Hoe mediteren? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Zoek een rustige plek uit – een plek zonder afleidingen.

Stap 2: Bepaal of je muziek om te mediteren op de achtergrond wilt horen.

Stap 3: Kies een comfortabele stoel of zitplek uit en neem een zithouding aan waarbij je rug relatief recht blijft.

Stap 4: Sluit je ogen.

Stap 5: Haal adem en laat tijdens het ademhalen je borstkas en buik uitzetten.

Stap 6: Blaas langzaam je adem uit.

Stap 7: Concentreer je op je ademhaling. Word bewust van elke adem en van de gevoelens die met diepe ontspanning gepaard gaan.

Stap 8: Laat gedachten en gevoelens tot je komen. Erken deze en laat ze daarna weer gaan. Concentreer je opnieuw op je ademhaling.

Stap 9: Open nadat je je meer ontspannen en in balans voelt je ogen.