Hoe mediteren?

Hoe mediteren? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Zoek een rustig plekje uit waar je niet afgeleid kan worden.

Stap 2: Overweeg of je gebruik wilt maken van achtergrond muziek tijdens het mediteren.

Stap 3: Pak een comfortabele stoel of kies een comfortabel plekje uit en neem bij het zitten een houding aan waar de rug relatief recht blijft.

Stap 4: Sluit je ogen.

Stap 5: Haal diep adem zodat je ribbenkast en je buik kan uitzetten tijdens het ademhalen,

Stap 6: Blaas langzaam je adem uit.

Stap 7: Richt je aandacht op jouw ademhalingspatroon. Word bewust van elke ademhaling en van het gevoel van toenemende innerlijke rust.

Stap 8: Word bewust van al jouw gedachten en gevoelens. Beaam deze en laat ze daarna weer gaan zodat je opnieuw kunt richten op jouw ademhalingspatroon.

Stap 9: Open je ogen nadat je je rustiger voelt en meer in balans bent.