Hoe ademhalen?

Hoe ademhalen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Doe losse kleding aan waarin je het niet benauwd krijgt en zoek een plek op waar je goed
oefeningen kan doen en waar je goed kan ademen met gesloten ogen. Losse en luchtdoorlatende
kleding zal je niet vernauwen tijdens het opwarmen of het focussen op ademen. Het zal je ook
helpen te relaxen wanneer je je ademoefeningen uitvoert.

Stap 2 Warm je lichaam op door zachtjes te joggen en te strekken. Dit kan binnen of buiten gedaan
worden. Doe de oefeningen niet te energiek en doe het alleen voor 15 tot 20 minuten.

Stap 3 Sta rechtop, relax en doe je ogen dicht. Spreid je benen op schouderbreedte en buig je knieën
een beetje, zodat je ze niet helemaal recht houdt. De goede houding voelt stevig maar relaxed.

Stap 4 Adem langzaam in door je neus en met je middenrif. Je buik en onderste ribben zullen
aanvoelen alsof het wordt gevuld als een ballon. Neem zeven seconden om in te ademen. Dit is een
volle en relaxte adem die natuurlijk aanvoelt, niet geforceerd, wanneer het goed wordt gedaan.
Als het niet zo voelt, geeft dat niet. Er zijn verschillende hoeveelheden ademoefeningen nodig voor
verschillende mensen.

Stap 5 Adem langzaam uit door je mond. Dit vereist evenveel tijd als het inademen. Herhaal stap 3
en 4 voor 15 minuten. Concentreer op het relaxen. Je zult elke adem door je hele lichaam voelen
wanneer je op de juiste manier ademt.