Hoe lopen?

Hoe lopen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Plaats jezelf op de startlijn volgens je zelf bepaalde tempo.

Stap 2: Begin langzaam – dit is belangrijk om in een goede staat te eindigen. Controleer na 4 kilometer jouw tempo. Als je sneller gaat dan het dat je van te voren hebt afgesproken, zorg
dan dat je snelheid afneemt.

Stap 3: Geef niet toe aan de neiging om het tempo tussen de 6 en 16 kilometer op te voeren. Blijf ontspannen, rustig en geconcentreerd. Haal ritmisch adem en houd jezelf voor dat het een oefenloop
is.

Stap 4: Blijf tussen de 18 en de 21 kilometer op hetzelfde tempo en controleer daarna de tijd. Voer als je na 21 kilometer achter op schema het tempo op. Als je meer dan 2 minuten en 10 seconden achter loopt op de tijd die je voor ogen hebt, is het beter om op te geven.

Stap 5: Probeer niet te agressief de heuvels op te gaan; je zult energie moeten sparen voor de rest van het parcours.

Stap 6: Schud tussen de 22 en de 32 kilometer je armen los en verander een aantal passen van houding om jouw lichaam te ontspannen

Stap 7: Begin wanneer je de 32 kilometer gepasseerd bent met afremmen en visualiseer voor jezelf Bedenk hoeveel tijd je nog over hebt en benader de overige kilometers alsof het een race met een hoofdprijs van 10.000 euro is.

Stap 8: Verzamel je overgebleven energie om voor de laatste 4 kilometer een laatste eindsprint te trekken. Gebruik het feit dat je de eindstreep kunt zien en dat je de menigte kunt horen juichen als een manier om de vermoeidheid en de ontmoediging te overkomen.

Stap 9: Blijf bij het benaderen van de eindstreep in beweging. Houd je knieën op en houd je armen in beweging. Sprint zo snel mogelijk tot zo’n 10 meter achter de eindstreep.