Hoe lopen?

Hoe lopen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1 Neem plaats op de startlijn volgens het door jouw voorspelde tempo.

Tip 2 Begin langzaam – dit is het belangrijkst als je in het juiste gestalte wil eindigen. Controleer je tempo op de 2-kilometer aanwijzing. Als je sneller gaat dan je doeltempo, ga dan wat langzamer.

Tip 3 Weersta de drang om je tempo op te pikken tussen de 4 en 10 kilometer; blijf relaxed, kalm en gefocust. Adem ritmisch en doe alsof dit een oefenloop is.

Tip 4 Doe kalmpjes aan met je tempo tussen de 11 en 13 kilometer en controleer vervolgens je tijd. Als je op 13 kilometer een beetje van je schema afwijkt, pik dan je tempo weer op. Als je meer dan 2 minuten en 10 seconden bij je doeltijd vandaan bent, doe dan geen moeite.

Tip 5 Vermijd het te agressief aanvallen van heuvels; je zult je conservenenergie nodig hebben voor de rest van de loop.

Tip 6 Schud je armen wat en verander je houding voor een paar stappen om je van opluchting te voorzien tijdens de 14 tot 20 kilometer.

Tip 7 Vertraag en visualiseer de finish als je bijna niet meer verder kan op 20 kilometer. Denk aan hoeveel tijd er over is en benader de overblijvende afstand als een 10 kilometer race.

Tip 8 Verzamel je laatste krachten voor een laatste zet tijdens de laatste 2 kilometers. Gebruik het zicht van de finishlijn en het aanmoedigen van het publiek om je vermoeidheid en ontmoediging te overwinnen.

Tip 9 Blijf losjes als je de finish nadert. Hou je knieën omhoog en hou je armen in beweging. Trek minstens 10 meter voor de finishlijn een eindsprint.