Hoe krijg ik sterke rugspieren?

Hoe krijg ik sterke rugspieren? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Ken je rug. De rug bestaat uit 3 spiergroepen – de onderrug, de brede rugspier en de monnikskapspier spieren. De voornaamste taak van de onderrug is om het lichaam in evenwicht te houden. De monnikskapspier is bovenaan in het midden van de rug. Kijk rechtaan in de spiegel om je monnikskapspier te zien, deze gaan naar beneden en beginnen in je nek. Uiteindelijk, de brede rugspier is in het midden van de rug en doet het harde werk, duwen, trekken en stabiliseren.

Tip 2. Bouw je rug op met voorovergebogen roei oefeningen en roei oefeningen met halters. Dit zijn twee gewicht oefeningen dat iedere rug spier training routine moet inhouden. Vraag aan je fitness leraar, trainer of vriend waar je mee aan gewichtheffen doet voor juiste instructies.

Tip 3. Gebruik een laterale machine voor het ontwikkelen van de brede rugspier. Deze apparaten zijn in iedere gym beschikbaar en zijn gemakkelijk te gebruiken. Laterale pull down oefeningen zijn een algemene beweging voor het versterken van je rug.

Tip 4. Omvat chin ups en pull ups in je routine. Deze twee oefeningen lijken erg op elkaar. Pull ups worden gedaan met je handpalmen naar beneden toe en rond de stang, terwijl chin ups gedaan worden met de handpalmen naar boven en rond de stang. Met andere woorden, bij pull ups gebruik je een overhandse greep, en bij chin ups een onderhandse greep.

Tip 5. Bouw de kern van je lichaam op. Je hoort fitness leraars, trainers en voedingsdeskundige vaak praten over de kern, dit is de spiergroep in het midden van je lichaam, kort bij je buikspieren en torso. Een sterke kern zal helpen bij het opbouwen van de rugspieren.

Tip 6. Train tot je ervaring genoeg hebt om de deadlift oefening uit te voeren. Deadlifts werken aan ieder spier in de rug tegelijkertijd, maar zijn gevaarlijk voor onervaren gewichtheffers. Gebruik altijd een vriend die kan helpen en probeer geen deadlift uit te voeren voor je enkele weken aan je rugspieren gewerkt hebt met minder intensief materiaal.