Hoe joggen?


Hoe joggen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1: Jog met je schouders naar achteren. Houd je armen en handen ontspannen naast je, buig je
ellebogen naar je middel toe en vorm met je handen een bol. Laat je armen losjes in het ritme van de
pas langs je lichaam zwaaien.

Tip 2: Houd je voeten en knieën naar voren en niet naar links of rechts gericht. Gebruik de “hiel-naar-
teen” techniek: Land op de hielen, rol de voet voorwaarts naar de bal van de voet toe en zet af vanaf
de tenen.

Tip 3: Haal via de neus en de mond ontspannen adem. Houd je lichaam los en soepel. Naar mate je
vaker jogt, zul je jouw eigen manier van joggen ontwikkelen waardoor je natuurlijker beweegt.

Tip 4: Wees voorzichtig met een heuvel op joggen. Houd tijdens het joggen de heuvel op je lichaam
in dezelfde positie als het joggen op een vlakke ondergrond. Door een heuvel op te joggen neemt de
grootte van je passen af dus richt je op het zwaaien van je armen om jezelf extra kracht te geven.

Tip 5: Het joggen op zachte ondergrond zoals gras of een onverharde weg. Bij het joggen op een
zachte ondergrond is de impact op de benen en de gewrichten minder hard. Verwissel af en toe van
route. Wissel spanning en impact door niet altijd dezelfde route of altijd dezelfde richting van een
route te volgen. Wissel regelmatig van terrein.

Tip 6: Doe een warming-up van te voren en een cooling-down na het joggen. Loop een paar honderd
meter voor en na het joggen.



Plaats een reactie