Hoe hardlopen?

Hoe hardlopen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Verhoog uw omzet. De omzet in hardlopen heeft betrekking op het aantal keren dat uw rechter-
of linkervoet de grond raakt in 1 minuut. Zie het zoals RPM’s. Hoe sneller uw omzet, hoe meer afstand u bestrijkt in een bepaald tijdsbestek. Elite hardlopers klokken doorgaans 90+ stappen per minuut. Voor de gewone stervelingen, is een omzet van 80 heel behoorlijk. Tel uw huidige omzetsnelheid met behulp van een stopwatch, en streef ernaar uw omzet te verhogen met 5 stappen per minuut totdat u eventueel het magische getal 80 heeft bereikt.

Stap 2 Zet af met uw grote teen. Beschouw uw grote teen als de lichaams-springplank. U kunt veel putten uit een voorwaartse beweging, door eenvoudig agressief af te zetten met uw grote teen. Dit helpt ook gedreun van uw hakken te verminderen en uw lichaam effectiever naar voren te drukken.

Stap 3 Zwaai uw armen naar voren, niet over uw lichaam. Door uw armen heen en weer te zwaaien zal uw gehele lichaam van links naar rechts trekken, en dat verijdelt compleet het doel van hardlopen.
Wij willen vooruit lopen en niet van links naar rechts. Richt uw armen naar voren in de richting waar u rechtstreeks naar toe wilt gaan. Een goede oefening is om uw duimen aan de zijnaden van uw shirt te
laten rusten bij elke armzwaai.

Stap 4 Houdt uw kin opgetrokken. Als uw hoofd is opgetrokken en de achterkant van uw nek is iets gekraakt, zal dat uw romp omhoog drukken, en gewicht op uw hielen geven, en zo uw lichaam in een “stop” houding zetten. Eens vertelde mij een Olympisch hardloopcoach dat als je een groot loper vraagt wat hij zag gedurende de wedstrijd zal hij zeggen “de plek 5 feet voor mij”.

Stap 5 Neem snelheids-oefeningen in uw programma op. Snelheids-oefeningen zijn een goede manier om uw tempo langzaam op te voeren, en geleidelijk, na verloop van tijd. Probeer deze oefeningen 1 keer per week te doen en voer het eventueel op tot 2 keer per week. (Raadpleeg Devine Sports in de Bronsectie hieronder, voor gewelgde voorbeelden hoe te beginnen met snelheids-oefeningen).