Hoe rennen?

Hoe rennen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Verhoog je omzet. Omzet in bedrijfsklare toestand verwijst naar het aantal keer dat je rechtervoet (of linkervoet) in 1 minuut de grond raakt. Vergelijk het met draaiingen per minuut. Des te sneller je omzet, des te meer afstand je aflegt in een gegeven tijd. Elite renners halen meestal rond de 90+ stappen per minuut. Voor de een gemiddeld iemand is een omzet van 80 redelijk goed. Tel je huidige omzettarief door gebruik te maken van een stopwatch en streef vervolgens naar het verhogen van je omzet met 5 stappen per minuut, totdat je uiteindelijk deze 80 haalt.

Stap 2 Zet af met je grote teen. Denk aan de grote teen alsof het de springplank van je lichaam is. Je kan een heleboel voorwaartse beweging creëren door simpelweg heel agressief met je grote teen af te zetten. Dit zal ook helpen om wat gebons uit je hielen te halen en om je lichaam effectiever voorwaarts te bewegen.

Stap 3 Zwaai je armen naar voren, maar niet langs je lichaam. Het van voor naar achter bewegen van je armen langs je lichaam zal alleen je gehele lichaam van de ene naar de andere kant trekken, wat in strijd is met het doel van rennen. We willen naar voren rennen en niet van de ene naar de andere kant! Richt je handen in de directie waarheen jij wil gaan – recht voor je dus. Een goede oefening is om lichtjes de naten van je shirt te grazen met je duimen bij elke zwaai met je armen.

Stap 4 Hou je kin verscholen. Als je hoofd omhoog is en de achterkant van je nek is een beetje gebogen, dan zal dit je romp omhoog tillen, meer gewicht op je hielen zetten en het zal je lichaam in een ‘stop’ positie gooien. Ooit vertelde een Olympisch rennerscoach mij dat als je een goede renner vraagt wat hij tijdens de race heeft gezien, dat hij je dan zal vertellen ‘’het deel 1,5 meter voor me’’.

Stap 5 Lijf snelheidstrainingen in in je programma. Snelheidstraining is een erg goede manier om je tempo langzaam en geregeld met de tijd te verhogen. Probeer deze trainingen één keer per week te doen en maak hier uiteindelijk twee keer per week van. (Zie ‘Devine Sports’ in de hulpbronnensectie hierbeneden voor goede voorbeelden van hoe je moet beginnen met snelheidstrainingen.)