Hoe mindfulness?

Hoe mindfulness? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Ga rustig zitten in een comfortabele positie en beginnen met gelijkmatig en rustig ademen.

Stap 2 Observeer je adem als je in-en uitademt. Wees je bewust van alles wat er gebeurt in je lichaam als je je aandacht op je ademhaling focust.

Stap 3 Als je gedachten afdwalen, breng het terug om je te concentreren op de langzame, in en uit adem. Als dit niet werkt, tel dan – elke adem in als 1 en elke adem uit als 2 – om u te helpen focussen. Als gedachten en gevoelens ontstaan, erken ze en blijf je richten op je ademhaling.

Stap 4 Probeer in deze stand te blijven gedurende minimaal 15 minuten per dag, verhoog de tijd als je beter in staat om geconcentreerd te blijven. Als je bouwt je opmerkzaamheid oefening en concentratie, kan je angstafschudden, rust je geest en voel je meer sereen.

Stap 5 Start rekening te houden met alles wat je doet. Breng rustig je aandacht naar elke actie die u uitvoert gedurende de dag. Besteed aandacht aan uw acties, zonder te proberen om iets te veranderen. Elk moment, wees bewust van wat je doet