Hoe squats doen?

Hoe squats doen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Begin met het gebruik van een stabiliteitsbal voor assistentie. Sta met uw rug tegen de muur en plaats een stabiliteitsbal achter u, op gordel hoogte. Zet uw voeten ongeveer 6 tot 8 inches naar voren, leun terug tegen de bal en beweeg langzaam naar omlaag totdat uw dijen evenwijdig zijn met de grond.Dit is een geweldige manier om aan uw vorm te werken terwijl u een “veiligheidsnet” achter u heeft.

Stap 2 Houdt altijd, altijd, altijd uw gwicht op uw hielen. Als uw hielen los van de grond komen terwijl u gehurkt zit , zal dit uw knieen dwingen naar voren te gaan en veroorzaken dat de kop van het humerusbeen druk geeft aan de achterkant van de knieschijf. Verschuif uw heupen terug, draai uw tenen omhoog in uw schoenen, en houdt uw hielen stevig op de grond geplaatst gedurende het gehele verlagen en opheffen gedeelte van het hurken. Dit is heel belangrijk voor de bescherming van de knieen!

Stap 3 Houdt uw bovenlichaam rechtop. Laat uw borst naar voren vallen en uw schouders rond gedurende een hurking, dit zal druk uitoefenen op uw onderrug en ertoe leiden dat uw binnenste zich los maakt. Oefen om uw schouderbladen samengetrokken te houden en uw bovenlichaam overeind. Probeer een stoel of een bank ter begeleiding achter u te gebruiken, zodat u iets heeft om op terug te vallen als u zich in het begin niet comfortabel voelt.

Stap 4 Betrek uw binnenste voor ondersteuning. Van de lumbale wervelkolom (het laagste deel van de kolom) wordt veel geeist gedurende het hurken, dus is het belangrijk om de spieren van binnenin erbij te betrekken om de rug te stabiliseren. Oefen om uw navel samen te trekken en licht uit te drukken als u gaat hurken.

Stap 5 Gebruik een waarnemer voor zware gewichten. Als u gaat proberen om uw maximale gewicht te drukken met halterhurken, verzeker u ervan dat u de hulp van een waarnemer aanwerft. Uw waarnemer moet direct achter u staan en plaatst zijn of haar handen direct onder uw bovenarmen (oksels) en volgt u op en neer als u hurkt. Als u kunt, vraag een persoonlijke trainer of een andere fitness deskundige om u waar te nemen.