Hoe gezond eten?

Hoe gezond eten? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1 Maak een afspraak met je dokter om je voeding te bespreken. Je dokter kan je passende en gezonde voedingskeuzes aanraden, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand, persoonlijke doelen en behoeften. Hij kan je ook helpen met het maken van een gezond dieetplan gebaseerd op de voedingspiramide.

Tip 2 Bepaal op welke tijd van de dag je wil eten en hoe vaak je zou moeten eten. Sommige mensen geven de voorkeur aan de traditionele 3 maaltijden per dag (ontbijt, lunch, avondeten), terwijl anderen het beter vinden om 5 tot 6 kleinere maaltijden gedurende de dag te eten om zo de stofwisseling in gang te houden en de behoefte aan snacks weg te nemen.

Tip 3 Maak een dieetplan dat goed bij je past. Het moet bestaan uit een mix van gezond voedsel zoals fruit, granen en groenten. Verminder je consumptie van verzadigd vet, suiker en koolhydraten door minder toetjes, roodvlees, wit brood, pasta en frisdrank te consumeren. Probeer voedingsmiddelen te eten die minder vet en rijker aan eiwit zijn (zoals gevogelte, eieren, vis, bonen, erwten en noten).

Tip 4 Eet tenminste 5 porties fruit en groente per dag. Zorg ervoor dat je dieetplan uit verschillende soorten fruit en groeten bestaat en hou de juiste hoeveelheden aan. Bijvoorbeeld, 1 portie fruit of groente staat ongeveer gelijk aan 1 middelgroot stuk fruit (appel, sinaasappel, etc.), een kwart kopje gedroogd fruit of 1 kopje rauwe bladgroenten. Er zijn veel verschillende vormen fruit zoals gesneden, in z’n geheel, vers, gedroogd, in blik en diepvries.

Tip 5 Zorg ervoor dat je 2 tot 3 porties zuivelproducten in je dieet verwerkt. Dit kan melk, kaas of yoghurt zijn, bijvoorbeeld 1 kopje melk of yoghurt en ± 45 gram natuurlijke kaas. Kies wel voor magere zuivelproducten.

Tip 6 Drink dagelijks veel water. Je zou elke dag 8 glazen (24 cl per glas) moeten drinken. Water is goed voor je omdat het je lichaam schoon houdt, spoelt en zorgt voor de afvoer van gif- en afvalstoffen. Door het drinken van water hou je ook minder vocht vast in je lichaam. Het kan nodig zijn om meer water te drinken als je fysiek actief, zwanger of zwaarder bent.