Hoe ademen?

Hoe ademen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Doe je wijde, luchtdoorlatende kleding aan en zoek een plek op waar je je comfortabel voelt om oefeningen te doen en te ademen met je ogen dicht. Wijde en luchtdoorlatende kleding zal je niet vernauwen wanneer je opwarmt of op het ademen focust. Het zal je ook helpen te relaxen wanneer je ademoefeningen uitvoert.

Stap 2 Warm je lichaam op door lichtjes te joggen en te strekken. Dit kan binnen of buiten worden gedaan. Doe je oefeningen niet te fors en doe ze voor 15 tot 20 minuten.

Stap 3 Sta rechtop, relax en doe je ogen dicht. Spreid je benen met schouderwijdte uit elkaar en buig je knieën een beetje zodat ze niet helemaal vergrendeld zijn. De juiste stand voelt stevig maar
relaxed aan.

Stap 4 Adem langzaam in via je neus en je middenrif in. Je buik en onderste ribben zullen aanvoelen als een ballon die gevuld wordt. Neem zeven seconden om in te ademen. Dit is een volledige en relaxte inademing die natuurlijk en niet geforceerd aanvoelt wanneer het op correcte wijze wordt uitgevoerd. Als het niet zo voelt, dan is dat goed. Verschillende hoeveelheden ademoefeningen zijn voor verschillende mensen vereist.

Stap 5 Adem langzaam uit via je mond. Dit vereist evenveel tijd als het inademen. Herhaal stap 3 en 4 voor 15 minuten. Concentreer op het relaxen. Je zult elke in –en uitademing door je gehele lichaam voelen wanneer je op de juiste manier ademt.