Hoe stoppen met roken?

Hoe stoppen met roken? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Vraag jezelf waarom je wil stoppen met roken.

Stap 2 Schrijf je antwoord op een papiertje en neem het met je mee.

Stap 3 Gebruik het om jezelf eraan te herinneren waarom je wil stoppen zodra je weer zin hebt om te roken.

Stap 4 Vul een zogenaamd ‘stop-met-roken contract’ in en laat het tekenen door een familielid of een vriend. Gooi al je sigaretten, aanstekers, en asbakjes weg.

Stap 5 Verander je schema om omstandigheden te voorkomen waarin je normaal gesproken zou roken. Loop je buurt rond of kauw kauwgom op momenten waarop je eigenlijk altijd rookte.

Stap 6 Zet ‘niet roken’ bordjes in je huis en werkplaats en zelfs in je auto.

Stap 7 Bereid je voor op een enorme drang van het weer willen roken. De ‘American Cancer Society’ adviseert op vier manieren om met deze rookdrang om te gaan: uitstelling, diep ademhalen, water drinken en gewoon iets anders gaan doen.

Stap 8 Heb altijd dingetjes bij je om op te zuigen of kauwen, zoals snoep, kauwgom, rietjes en worteltjes.

Stap 9 Zet de goede dingen die gebeurd zijn sinds je met roken bent gestopt op een lijstje ter inspiratie en hou het lijstje bij je waar je ook heen gaat.

Stap 10 Beloon jezelf voor het stoppen; je kan bijvoorbeeld iets leuks kopen met het geld waarmee je normaal sigaretten had gekocht.