Hoe discuswerpen?

Hoe discuswerpen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1 Leer de discus op de juiste manier te gooien. Je stopt hem in de hand waarmee je gooit en je
vinger houden hem alleen beet aan de zijkant. Hou je wijsvinger in lijn met je pols terwijl je de discus
vasthoudt.

Stap 2 Oefen het loslaten. Hou je handpalm naar beneden en druk de discus als echt je hand verlaat,
en laat hem los via de wijsvinger. Het moet een goede draai maken wanneer het je hand verlaat en
het moet voelen als een natuurlijke voortzetting van je beweging.

Stap 3 Gebruik de discus als een ‘bowling bal’. Haal je arm naar achteren en rol hem naar voren
richting een specifiek mikpunt. Zorg ervoor dat je hem uit je hand perst wanneer je loslaat en dat de
discus op natuurlijke wijze van je wijsvinger afrolt. Als je hem goed loslaat, dan zal de discus gladjes
naar zijn bestemming glijden, zonder wiebelende bewegingen.

Stap 4 Sta met je voeten op schouderwijdte en houd de discus in de hand waarmee je gooit. Zwaai
de discus naar achter en naar voor, terwijl je hem op schouderhoogte houdt en terwijl je je lege hand
gebruikt om hem op het eind van de beweging op te vangen. Als dit comfortabel begint te voelen
moet je dit proces herhalen; zwaai de discus twee keer naar achteren en naar voren en vang hem
met je lege hand. De derde keer laat je de discus los, je houdt het laag bij de grond en zorgt ervoor
dat je de techniek juist is.

Stap 5 Sta in de gooipositie: loodrecht aan de positie van waaruit je wil gooien, je buitenste voet een
beetje achter de voet die correspondeert met de hand waarmee je gooit en je gooihand gestrekt.
Zwaai om een krachtige gooi te maken door eerst je heupen te bewegen, gevolgd door je benen en
dan je lege hand en je bovenlichaam. Sla je lege hand in je lichaam terwijl je de discus loslaat. Oefen
deze techniek eerst zonder werkelijk een discus beet te houden en vervolgens met een oefendiscus
te oefenen of ander veilig materiaal en uiteindelijk met een echte discus zelf. Concentreer op de
juiste houding en positie wanneer je deze oefening traint en niet zozeer op de gooi zelf.

Stap 6 Sta met je gooivoet in het midden van de ring. Draai 180 graden en concentreer je op het
optillen van je buitenste voet en hou je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Je gooivoet moet in geen
enkel geval stoppen met draaien. Herhaal dit proces elke vijf draaiingen.

Stap 7 Kijk naar de voorkant van de ring en hou je gooivoet buiten de ring en je andere voet binnen
de ring. Haal de discus naar achteren en buig naar voren in een gooi. Focus minder op de kwaliteit
van de gooi voor deze oefening dan op de positie van je voeten en de natuurlijke gemak van je
bewegingen. Het moet je laten versnellen in een krachtige worp terwijl je traint om je balans en je
voeten in de ring te behouden.