Hoe buikspieroefeningen?

Hoe buikspieroefeningen? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Sta met je benen op schouderbreedte en met je voeten naar voren gericht. Strek hand naar
het plafond uit. Maak een gesloten vuist. Begin met het naar beneden trekken van je armen terwijl je
een knie vastgrijpt en recht naar boven trekt. Maak wanneer je je knie omhoog tilt een lichte buiging
met je maag. Til je knie op totdat je iets boven een hoek van 90 graden uit komt. Wanneer je met
je dijbeen je maag raakt, kun je dat been laten zakken en je armen terug bewegen naar de staande
positie. Herhaal deze stap voor het andere been. Blijf tussen beide benen afwisselen totdat je 60
herhalingen hebt gemaakt (30 keer aan ieder been)

Stap 2: Ga met je benen op schouderbreedte staan met je armen recht uitgestrekt naast je zij. Je
handen moeten ook recht uitgestrekt zijn zodat je vingers naar de zijkant wijzen. Buig met je heupen
je bovenlichaam van de ene zijkant naar de andere. Houd je armen recht. Je vingertoppen moet
ongeveer 1 cm – 2 cm onder je knie uit komen. Je zult nu een branderig gevoel waarnemen in je
dwarse buikspieren, de spieren die langs zijkant van jouw torso lopen. Doe in totaal 100 herhalingen
(50 herhalingen aan iedere kant)

Stap 3: Begin me the benen in dezelfde positie en met je handen in positie alsof je een sit-up
oefening op de grond doet. Buig je knie op dezelfde manier als je in de eerste stap hebt gedaan.
Buig wanneer je je been optilt je bovenlichaam naar de zijkant zoals je eerder in de tweede stap
hebt gedaan. Wissel in deze oefening niet telkens af. Doe eerst 50 herhalingen aan één kant en
doe daarna hetzelfde voor de andere kant. Dit is voor een goede combinatie oefening voor de
buikspieren die je staand kunt aanvoeren.

Stap 4: Sta met je benen iets dichter bij elkaar. Laat je armen langs je zij vallen. Houd gewichten
vast en verwijder je handen ongeveer 8 – 10 cm van je heupen af. Buig je bovenlichaam op dezelfde
manier als in stap 2 en stap 3. Je hand moet wanneer je naar de andere kant buigt ongeveer
op kniehoogte meebuigen. Begin met gewichten van 2kg en 5kg en verhoog afhankelijk van je
buikspieren het gewicht wanneer je sterker wordt.

Stap 5: Ga in dezelfde positie staan als de vorige oefening. Houd beide benen recht. Neem met één
voet een normale stap naar voren en til de voet met een recht been 5 tot 8 cm van de grond. Draai
terwijl je je been recht houdt daarna met je voet met de klok mee zodat je voet een cirkel maakt.
Je been mag niet meer dan 30 graden uitsteken. Doe in totaal 20 herhalen en draai daarna met het
been in de tegenovergestelde richting. Herhaal deze oefening voor het andere been.