Hoe keepen?

Hoe keepen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1: Begin met het uitleggen van de basis posities van de voeten aan de keeper. Deze posities staan centraal bij alles wat een keeper in een wedstrijd moet doen. Laat de keeper dus als warming up van de ene zijkant naar de andere zijkant schuifelen en laat hem crossover oefeningen doen. Maak duidelijk dat het belangrijk is dat de knieën gebogen moeten worden en niet teveel op de tenen geleund mag worden.

Tip 2: Leer de keeper aan om te positioneren. Positioneren en anticiperen zijn essentieel voor een goede keeper. Bind een touw vast aan een paal in het midden van het doel, een touw aan de linker doelpaal en een touw aan de rechter doelpaal. Plaats een bal op de rand van het strafschopgebied en gebruik de touwen om uit te leggen hoe de hoek ten opzichte van de bal gesneden kan worden. Leg de bal op verschillende plaatsen in het strafschopgebied neer zodat de keeper kan anticiperen waar, afhankelijk van de plaats van de bal, zich te verplaatsen

Tip 3: Train nu op het vangen van de bal. Instrueer hoe de keeper zijn of haar handen in de vorm van een “W”, waarbij de vingers bovenop liggen, kan maken. Pas deze oefening in de praktijk toe door van een afstand van ongeveer 4.5 meter ballen op schouder hoogte heen en weer te gooien. Oefen hierna met het onderhands opvangen van de bal en met ballen die over de grond rollen. Zorg ervoor dat de keeper de bal met zijn vingers boven de bal vangt wanneer de bal boven zijn middel uit komt en met de vingers onder de bal wanneer de bal onder zijn middel komt.

Tip 4: Train nu op duiken naar de bal. Leer de keeper de juiste duik techniek aan om zo blessures te voorkomen. Instrueer de keeper in een hoek naar de bal toe te stappen met de handen naar voren zodat deze zich dichtst bij de bal bevinden om deze te vangen. Leer daarna hoe de keeper de bal naar de grond kan brengen, hoe de keeper op zijn heupen en schouders kan landen en hoe de keeper door de bal, zijn of haar handen en zijn of haar bovenste been kan gebruiken om zich te beschermen. Oefen met de keeper door van links en van rechts ballen toe te rollen om zo de techniek perfect onder de knie te krijgen. Doe na elke worp een stapje achteruit zodat het zichtbaar is of de keeper bij elke duik naar voren beweegt.