Hoe train je je buikspieren?

Je kan best je buikspannen trainen door hetvolgende uit te voeren:

- Ga met je rug op de grond liggen en trek je benen tot een hoek (knieën naar boven wijzend)
- Plaats je handen achter in je nek
- Heb je hoofd en bovenlichaam op tot een hoek van 45°
- Kijk terwijl naar boven
- Trek niet met je armen je bovenlichaam/nek omhoog maar probeer zoveel mogelijk met de buik te werken
- Doe dit 2 x 15 keer de eerste keer
- Vervolgens blijf je op je rug liggen, maar leg je je benen in een hoek naar links of rechts (de ene knie boven de andere)
- Hef je hoofd en bovenlichaam opnieuw 2 x 15 keer op
- Hierna doe je dit opnieuw maar met je knieën naar de andere kant wijzend
- Wanneer je dit enkele dagen volgehouden hebt, kan je het aantal keer verhogen tot 20, 25, …

Related posts:

1. Hoe een das knopen ?
2. Wat kan je doen als je moet niezen maar niet kunt niezen?