Hoe stretchen?

Hoe stretchen? Wij zochten het voor je uit:

Hand –en armrekoefeningen

Stap 1 Hou elke vinger één voor één recht totdat je de strek voelt. Buig je vingers vervolgens in het midden en hou dat voor 5 seconden vast. Herhaal dit zo nodig. Dit is een goede rekoefening voor types die de hele dag computeren. Het haalt stress van je gewrichten en vingers af.

Stap 2 Buig je pols zo ver mogelijk van de één naar de andere kant en houd je handpalm naar beneden. Dit zal zachtjes de spieren in je pols strekken en spanning verlichten dat tot het carpaal tunnel syndroom zou kunnen leiden.

Stap 3 Hou je vingers tegen elkaar en druk je handpalmen zachtjes naar buiten, weg van je lichaam en richting de muur voor je. Dit is een goede rekoefening om spanning te verlichten in je voorarm.

Rug rekoefeningen

Stap 1 Rek één hand achter je hoofd en raak je bovenrug aan alsof je probeert je rug te krabben. Gebruik de andere hand om zachtjes aan de elleboog te trekken, zodat je een strek voelt in de schouder en bovenrug. Herhaal dit met de andere arm.

Stap 2 Hou je vingers tegen elkaar en duw je handpalmen zachtjes bij je weg en richting het plafond. Strek langzaam van de ene naar de andere kant. Deze rekoefening is perfect om spanningen op de ruggengraat te verlichten.

Stap 3 Draai je hoofd langzaam van de ene naar de andere kant zodat je neus parallel staat aan je schouder. Hou dit 5 seconden vast aan elke kant. Dit is een goede strekoefening om pijn in de bovenrug of nek te verlichten, dat veroorzaakt is door het heel de dag naar de computer staren.

Stap 4 Sta op en plaats je handpalmen op je onderrug. Buig langzaam naar achteren totdat je een geringe strek voelt en hou dit voor 5 seconden vast.

Beenrekoefeningen

Stap 1 Zit op je stoel en strek één been uit naar voren zodat het parallel aan de grond staat. Buig je voet langzaam naar buiten toe richting de muur en buig je been naar boven, richting het plafond. Hou je voet in elke positie 5 seconden vast. Herhaal dit met het andere been. Dit is een goede rekoefening voor degenen die langdurig op hun voeten staan, omdat het de druk verlicht en de bloeddoorstroming in de kuiten verhoogt.

Stap 2 Til je been van de grond af. Draai je voet langzaam naar rechts en vervolgens langzaam naar links. Dit is de perfecte rekoefening om druk te verlichten dat je in de enkels kan krijgen door lange tijd te staan. Het verhooft ook de bloeddoorstroming in het been dat kan helpen spataderen te voorkomen.

Stap 3 Sta op en hou de achterkant van je stoel vast met je rechterhand. Buig je linkerknie terug en grijp je enkel met je linkerhand. Trek je enkel zachtjes naar achteren, zodat je een strek voelt in de voorkant van je dijbeen en hou dit voor 5 seconden vast. Herhaal dit met het andere been.