Hoe strakke buik?

Hoe strakke buik? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1 Verminder je calorieconsumptie. Hiervan is het gehele proces afhankelijk. Als je meer calorieën verbruikt dan dat je consumeert, dan zal je vet van je hele lichaam kwijtraken, inclusief van je buik. 500 Calorieën in de sportschool verbranden kost veel tijd, maar 500 calorieën uit je dieet schrappen is slechts een kwestie van minder eten. Een goed punt om mee te beginnen is het schrappen van frisdrank uit je dieet en het verminderen van alcoholconsumptie.

Tip 2 Elimineer verwerkt voedsel zoals kant-en-klaar maaltijden en fastfood. Dit voedsel bevat veel calorieën en hebben nauwelijks voedingswaarden en je zal later meer moeten eten om je maag te vullen.

Tip 3 Verhoog je consumptie van rauw voedsel en volwaardige voeding. Groenten vormen het belangrijkste, samen met volkoren koolhydraten zoals volkorenbrood en rijst met vlies. Hiervan raak je snel vol zonder dat je veel calorieën consumeert.

Tip 4 Sport minstens 30 minuten per dag. Dit hoeven geen – en moeten eigenlijk geen – eindeloze buikspieroefeningen te zijn. Het is beter om je volledige lichaam te trainen door gewicht te heffen en cardio, zoals rennen of zwemmen, te doen.

Tip 5 Doe regelmatig oefeningen als squats (kniebuigingen), deadlifts en bankdrukken. Deze oefeningen verbranden calorieën en bouwen spier over bijna je gehele lichaam, inclusief je buikspieren, die je nodig hebt om beslag te leggen op het stabiliseren van jezelf.

Tip 6 Doe ook wat isolatie buikspieroefeningen, zoals sit-ups, crunches en planks. Vreemd genoeg zijn deze het minst belangrijk – zoals al gezegd helpen de oefeningen hierboven veel meer bij het krijgen van een dunne, platte buik.