Hoe split?


Hoe split? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Begin niet overhaast aan het proberen van het maken van een spagaat. Je kunt een spier
verrekken en dat is de moeite niet waard. Als je nog nooit een spagaat gemaakt hebt, zul je hard
moeten werken om de spagaat van 180 graden te bereiken.

Stap 2: Strekken, strekken en nog meer strekken. Je moet op verschillende plaatsen in je lichaam
flexibel zijn om een spagaat te kunnen maken: de hamstring, de heupen en in de kruis. Vergeet niet
diep ademhalen wanneer je strekt. Zo voel je misschien een nog grotere strekking.

Stap 3: Draag een trainingsbroek, leggings of beenwarmers om er voor te zorgen dat je spieren zich
kunnen opwarmen en warm blijven. Dit is belangrijk om de spieren goed te kunnen uitrekken.

Stap 4: Maak jezelf klaar voor een poging om een spagaat te maken. Ga op je knieƫn zitten en laat je
dominante voet naar voren wijzen.

Stap 5: Laat langzaam je voorste voet naar voeren en de andere voet naar achteren glijden.
Ondersteun je lichaam door beide handen op de grond te zetten totdat je een behoorlijke strekking
voelt. Strek niet meer dan jouw lichaam op het moment aan kan!

Stap 6: Blijf in de spagaat zitten en let op hoe dicht tot aan de grond je bent gekomen.

Stap 7: Probeer het de volgende dag opnieuw en moedig telkens wanneer je vooruitgang boekt
jezelf aan. Streef ernaar om wanneer je eindelijk de spagaat kan maken waarvoor je al die tijd hebt
geoefend je heupen vlak op de grond te krijgen met de benen recht en de tenen uitgestrekt



Plaats een reactie