Hoe doe je push ups?

Hoe doe je push ups? Wij zochten het voor je uit:

Er zijn veel verschillende varianten van de push up, die elk je spieren op een andere manier trainen. We zullen beginnen met de gewone, basic push ups.

Neem de alomgekende push up positie aan. Zet je handen op ongeveer schouderhoogte op de grond, strek je benen en zorg ervoor dat je geen bolle of holle rug maakt. Dit kan je vermijden door je buik- en kontspieren aan te spannen. Je lichaam moet dus een strakke rechte lijn vormen. Hou je armen zo dicht mogelijk tegen je lichaam en buig langzaam door je ellebogen totdat je neus bijna de grond raakt. Veer dan terug recht naar de startpositie. Herhaal.

Deze variant traint je borst-, rug- en schouderspieren, je biceps en triceps, en je core. Wil je meer de nadruk leggen op je schouderspieren, dan moet je je handen bij de startpositie verder uitspreiden. Wil je meer de nadruk leggen op je triceps, dan moet je bij de startpositie een driehoek vormen met je handen (wijsvingers en duimen raken elkaar).

Dit zijn zowat de basisvarianten. Voor meer geavanceerde varianten kan je altijd zoeken op het internet.