Hoe crunches?


Hoe crunches? Wij zochten het voor je uit:

Stap 1: Ga met je rug plat op de oefenmat liggen. Breng je knieën met je voeten plat op de vloer in de
gebruikelijke positie voor crunch oefeningen.

Stap 2: Laat je knieën aan een kant vallen zodat deze gebogen blijven maar leun nu op de vloer naar
één kant. Je lichaam zal nu lichtjes op de zijkant liggen.

Stap 3: Plaats je handen achter je hoofd zodat je vingertoppen die nu achter je hoofd geplaatst zijn
elkaar net raken.

Stap 4: Haal diep adem voordat je de zijwaartse crunch oefening uitvoert.

Stap 5: Gebruik je dwarse buikspieren om je lichaam in de positie voor de zijwaartse crunch te
brengen. Jouw zij zal meebuigen wanneer je schouder tijdens het uitvoeren van de crunch beweging
van de mat af komt

Stap 6: Blaas wanneer je in de crunch positie bent de adem die je eerder hebt ingenomen uit. Let er
op dat je hoofd tijdens het uitvoeren van de crunch op één lijn licht met je nek om het verrekken van
je nek te voorkomen.

Stap 7: Verplaats jezelf rustig terug op de oefenmat en haal opnieuw adem. Doe 15 tot 20
herhalingen en verwissel daarna van zij om de zijwaartse crunch met de andere dwarse buikspieren
uit te voeren.



Plaats een reactie