Hoe armspieren trainen?

Gezondheid | Geschreven op 4 January 2012

Hoe armspieren trainen? Wij zochten het voor je uit:

Tip 1. Werk hard. Gebruik de zware gewichten – minder repetities methode. Train je armspieren tot ze uitgeput zijn, mik om enkel 12 repetities voor de eerste set te halen, 10 de tweede set en acht de derde set. Gebruik een goede houding en een partner. Als je een slechte houding gebruikt zal je spiermassa niet naar wens toenemen. Gebruik oefeningen waar jij in gebogen houding je armen voorwaarts, zijwaarts en achter je lichaam moet strekken.

Tip 2. Niet teveel trainen. Je spieren groeien niet tijdens het trainen, ze groeien tijdens de rust periode. Geef je spieren minstens 48 uur rust tussen training sessies om groter en sterker te worden. Als je armen pijn doen, train die dag dan niet. Pijnlijke armen is een teken dat je armspieren nog aan het genezen en groeien zijn. Je armen dragen een zware last tijdens de dag en andere training sessies. Dwing je armen niet door training sessies waar ze nog niet klaar voor zijn.

Tip 3. Eet een dieet rijk aan volle granen, groenten, fruit en mager vlees. Teveel proteïne kan even nadelig zijn als te weinig proteïne. Probeer te vermijden om meer dan 1 gram proteïne per halve kilo lean body mass te nemen.

Tip 4. Zorg voor voldoende rust en slaap. Spieren groeien tijdens je slaap. Slaap minstens acht uur per nacht om een gestadige groei te verzekeren.

Tip 5. Hou cardio/uithoudingsoefeningen tot een minimum. Uithouding werk vermindert lichaamsvet en spieren, en verhindert zo de groei. Daar de armspieren kleiner zijn dan andere voorname spiergroepen zoals de spieren van het onderlichaam en kernspieren, zijn ze ook de eerste om weer te gaan als de cardio/ uithoudingstraining verhoogd wordt.