Tip 1. Gewicht verliezen. Als je gewicht verliest verminder je de druk op de gewrichten. Sporten en een gezond dieet zullen helpen bij het behandelen van Osteoartritis.

Tip 2. Gebruik glucosamine sulfaat en chondrionen sulfaat. Deze voedingsrijke supplementen hebben aangeduid de pijn en stijfheid te verlichten dat wordt veroorzaakt door osteoartritis.

Tip 3. Gebruik warmte en koude therapieën. Osteoartritis lijders gebruiken warme kompressen om de spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Je kan ook in een warm bad zitten om de pijn te verlichten. IJs wordt gebruikt om het gewricht dat de pijn veroorzaakt gevoelloos te maken.

Tip 4. Neem een pijn stillend middel verkrijgbaar bij de apotheek. Aspirine en Neurofen worden vaak gebruikt wanneer de pijn van de osteoartritis onuitstaanbaar geworden is.

Tip 5. Ga langs bij een masseuse. Masseren kan de pijn verzachten veroorzaakt door osteoartritis en de gewrichten losser maken.

Tip 6. Haal een voorschrift bij je huisarts. Je dokter kan je verschillende soorten medicatie geven voor de behandeling van osteoartritis. Deze medicatie bevatten spierontspanners en Cox II remstoffen.

Stap 1. Ga langs bij een allergie specialist/immunoloog. Deze dokters specialiseren zich in het vaststellen en behandelen van allergieën. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een allergie specialist.

Stap 2. Overleg je allergie symptomen met je dokter. Je symptomen zullen de dokter helpen vast te stellen naar welke antilichamen te zoeken in je bloedtest. Verschillende symptomen worden veroorzaakt door verschillende allergenen.

Stap 3. Praat met je dokter over het doen van een huidtest. Je huid testen op allergieën zijn de standaard diagnose gereedschappen omdat ze heel gevoelig zijn, goedkoop vlug resultaten opleveren. Als je ernstige eczema hebt, overgevoelig bent (gevaarlijke allergische reactie) of de nodige anti-jeuk medicijnen neemt of antidepressiva, is een bloed test aan te raden.

Stap 4. Laat een bloedtest nemen en stuur het naar het laboratorium.

Stap 5. Wacht op de resultaten. Niet zoals bij huidtesten, kan het dagen duren voor je de resultaten van je bloed allergie test krijgt.

Stap 6. Laat je dokter de resultaten van de bloed allergie test uitleggen. Bloedtesten kunnen moeilijk te begrijpen zijn omdat positieve resultaten niet altijd een fysieke reactie aanduiden en negatieve resultaten ook niet altijd een fysieke reactie aanduiden.

Stap 7. Praat me je dokter hoe de allergieën die de bloedtest hebben aangeduid te behandelen. Er zijn verschillende medicijnen tegen allergieën beschikbaar om specifieke allergieën te behandelen of een brede waaier van allergieën te behandelen. De beste aanpak is vaak om allergeen die de reactie veroorzaakt te vermijden.

Tip 1. Verhoog je calorie inname. Om gewicht toe te nemen moet je meer calorieën innemen dan je iedere dag verbrand. Daar een halve kilo lichaamsgewicht gelijk is aan 3500 calorieën, zal je door 500 a 1000 calorieën per dag extra te eten, gemiddeld 0.5 tot 1 kilo per week in gewicht toenemen. Je kan je calorie inname verhogen door ingrediënten hoog in caloriegehalte aan je maaltijd toe te voegen zoals, honing, boter, granula, pindakaas, margarine en proteïne poeder. Het is beter gezonde ingrediënten toe te voegen om je calorie inname te verhogen, dan suiker.

Tip 2. Drink drankjes met een hoog caloriegehalte om gewicht toe te nemen. In plaats van water, bruisend water of magere melk te drinken, probeer volle melk, warme cacao, vruchtensappen, eigeel, proteïne shakes en sportdrankjes met veel calorieën. Je kan ook gemengde fruitdrankjes of milkshakes proberen, deze kunnen thuis gemaakt worden met een mengmolen. Doe er dingen in zoals, yoghurt, bevroren fruit, bananen, volle melk, ijscrème, kokosnootmelk, slagroom, suikerstroop, honing en proteïne poeder.

Tip 3. Voeg aan iedere maaltijd op dagelijkse basis meer koolhydraten toe. Koolhydraten zijn de voornaamste energiebron voor je lichaam, en het is belangrijk genoeg koolhydraten tot jou te nemen om voor de nodige energie die je nodig hebt te zorgen en voor de nodige voedselstoffen voor een gezond dieet. Koolhydraten houden vier calorieën per gram in en zouden 30 a 60 % van een gezond gewichtstoename dieet moeten uitmaken. Goede koolhydraten bronnen zijn fruit, groenten en volkoren, en ze kunnen ook teruggevonden worden in rijst, zwarte bonen, zoete mais, pasta en aardappelen. Andere goede bronnen zijn brood, cakejes en gebakjes.

Stap 1. Vraag je partner om op zijn rug te liggen en zijn ogen te sluiten, benen gestrekt maar ontspannen, armen losjes naast het lichaam, ietsjes verwijderd van het lichaam, en ogen gesloten.

Stap 2. Kniel of sta naast je partner. Leg één hand zachtjes aan de basis van de nek, waar het verbonden is met de rug. Leg de andere hand juist boven de billen, aan de basis van de ruggengraat. Hou je handen enkele momenten in deze positie; dit is evenwichtsenergie om jou en je partner voor te bereiden op de massage.

Stap 3. Giet wat massageolie in je hand, wees voorzichtig dat je niet op de huid van je partner morst. Wrijf de olie tussen je handen om het op te warmen.

Stap 4. Begin met de rug massage door beide handen plat op de rug boven de billen te leggen, aan iedere kant van de ruggengraat. Je vingertippen moeten omhoog gericht zijn naar de nek toe. Glijd je handen zachtjes maar stevig over de rug in draaiende bewegingen zodat je handen uitreiken naar de zijkanten van het lichaam. Wanneer je handen aan de zijkant van het lichaam zijn, hou ze dan vlak tegen de huid en breng ze terug met draaiende bewegingen over de rug. Ga door met deze bewegingen tijdens het omhoog bewegen over de lengte van de rug. Als je de bovenkant van de rug bereikt, herhaal dit dan nog twee of drie keer.

Stap 5. Leg beide handen plat op de kant van de ribben recht voor je. Je vingertippen moeten nu naar de vloer gericht zijn. Begin aan de heupen, gebruik dezelfde draaiende bewegingen om over de lengte van de ribbenkast te gaan. Verander van hand: wanneer één hand de draaiende beweging maakt, moet de andere hand onmiddellijk volgen om de beweging te herhalen. Eens je tot onder de oksels bent, herhaal het dan nog twee of drie keer.

Stap 6. Leg beide handen terug plat op de ribbenkast, te beginnen aam de heup. Opnieuw moeten je vingertippen naar de vloer gericht zijn. In plaats van draaiende bewegingen te make nom over de lengte van de ribbenkast te gaan, verander de beweging in een opwaartse beweging dat over de zijkant van de rug gaat. Terwijl één hand deze opwaartse beweging maakt, gaat de andere hand naar zijn plaats op de zijkant van de ribbenkast om hetzelfde te doen. Eens je tot onder de oksels bent, herhaal het dan nog twee of drie keer.

Stap 7. Vraag je partner haar armen omhoog te doen, zodat haar ellebogen gebogen zijn en armen en handen rusten rond haar hoofd. Leg beide handen op het schouderblad voor je en zachtjes, maar stevig kneed je rond deze plek.

Stap 8. Ga door met de beweging langs de lengte van die kant van de rug nadat je het schouderblad gekneed hebt.

Stap 9. Doe hetzelfde aan de andere kant en herhaal stappen 5 tot 8.

Stap 10. Vraag je partner om zijn handen terug naast hem te leggen. Leg beide handen op de rug een de basis van de nek, met je duimen aan iedere kant van de ruggengraat. Zachtjes maar stevig werk je met je duimen in draaiende beweging langsheen de lengte van de rug. Wanneer je de bovenkant van de billen raakt, herhaal het nog is twee of drie keer.

Stap 11. Ga naar de andere kant van je partners lichaam en herhaal stap 4.

Stap 12. Beëindig de massage door zachtjes de rug met je vingers te strelen. Begin aan de basis van de nek en streel met je vingers langs de lengte van de rug tot aan de bovenkant van de billen. Herhaal deze beweging verschillende keren.

Tip 1. Als je veel wandelt of loopt, koop dan sokken die hiervoor gemaakt zijn. Dit soort sokken heeft meestal een dikkere of gevulde zool en hiel. Koop sokken van vochtvrij materiaal dat de voeten droog houdt. Katoenen sokken zullen het vocht opslorpen en met natte voeten krijg je vlugger blaren.

Tip 2. Het is belangrijk goedpassende schoenen te hebben. Schoenen die te knel zitten, laten niet toe dat je voeten uitzetten. Ze kunnen knellen en wrijven, en zo blaren veroorzaken, schoenen dat te groot zijn kunnen ook blaren veroorzaken door wrijving te creëren met je kousen en je voeten rauw te wrijven.

Tip 3. Als je vaak wandelt of loopt, is het een goed idee twee of drie paar goed zittende schoenen te hebben, en af te wisselen tussen deze. Door je schoenen af te wisselen, laat je de binnenzolen van de schoenen uitdrogen tussen de draagbeurten. Droge schoenen helpen blaren te voorkomen.

Tip 4. Vrouwen die hoge hakken dragen zijn constant vatbaar om blaren te krijgen. Het is een goed idee soms platte schoenen te dragen.

Tip 5. Wees aardig tegen je voeten. Tijdens het wandelen, lopen, of staan, je voeten lijden hieronder. Gebruik vaak crème, en masseer ze regelmatig. Als je aardig bent tegen je voeten, zullen zij ook aardig tegen jou zijn.

Stap 1. Knijp je neus dicht met je duim en wijsvinger, oefen middelmatige druk uit door het middelste van je neus 15 minuten dicht te knijpen.

Stap 2. Buig je hoofd naar voren, niet naar achteren, zodat het bloed niet in je keel druipt. Dit zal braakgevoelens voorkomen.

Stap 3. Adem door je mond.

Stap 4. Breng een koud, zacht kompres aan op je neus en ga door met het dichtknijpen van je neus tussen je vingers.

Stap 5. Eens het bloeden gestopt is, hou je hoofd boven je hart als je in bed of op de bank ligt. Dit zal de druk op je neus verlichten.

Stap 6. Zet een koele verstuiver aan om het slijmvlies vochtig te maken, dit zal voorkomen dat de neus opnieuw gaat bloeden.

Stap 7. Breng een kleine hoeveelheid vaseline aan de binnenkant van de neusgaten aan om ze vochtig te maken en te voorkomen dat de neus opnieuw gaat bloeden. Gebruik je vingertop.

Stap 8. Vermijd het om je neus 24 uur te snuiten, en als je toch je neus snuit, doe het dan heel zachtjes.

Stap 9. Vermijd om na een neusbloeding zware voorwerpen te tillen of andere inspannende activiteiten te doen. Dit kan voor tijdelijke opstoten in de bloeddruk zorgen en ervoor zorgen dat de neus terug begint te bloeden.

Tip 1. Hou je adem 30 seconden in en blaas dan uit.

Tip 2. Adem 5 keer na elkaar in een papieren zak.

Tip 3. Neem 10 teugjes traag na elkaar, zonder te stoppen om adem te nemen.

Tip 4. Dompel je hoofd 30 seconden onder in ijskoud water.

Tip 5. Slik een theelepel witte korrelsuiker in.

Tip 6. Als je de hik kreeg na het innemen van medicijnen, zoek dan medisch advies. Ga ook naar de dokter als je hik na 24 uren niet stopt (3 uur voor jonge kinderen) of als het enorm pijn doet.

Tip 1. Vind je bekkenbodemspieren en leer hoe je ze moet opspannen. Probeer de urinestroom te stoppen tijdens het urineren. De spieren die je gebruikt om de urinestroom te stoppen zijn je bekkenbodemspieren. Leer deze spieren op te spannen door herhaaldelijk de urinestroom te stoppen. Doe dit niet te vaak daar je lichaam de urine kan ophouden; gebruik deze methode alleen om je bekkenbodem spieren te vinden.

Tip 2. Lig plat op je rug op bed of op de vloer en ontspan. Het is behulpzaam om dit de eerste keer in privé sfeer te doen zodat jij je ongestoord kan concentreren op het opspannen van je bekkenbodemspieren.

Tip 3. Span je bekkenbodemspieren zo strak mogelijk op voor drie seconden. Hou je adem niet in en span geen andere spieren op terwijl je dit doet; concentreer je gewoon op het opspannen van je bekkenbodemspieren. Als je hier problemen hebt, beeld je dan in dat je probeert wind in te houden en te urineren tegelijkertijd.

Tip 4. Ontspan je tijdens de pauze van drie seconden; span geen spieren op tijdens de drie seconden pauze.

Tip 5. Herhaal het samentrekken van je bekkenbodemspieren, hou het drie seconden aan en rust dan drie seconden, doe deze 15 a 20 minuten per dag.

Stap 1. Grijp de stang kort tegen je handpalmen. Als je de stang dichter bij je vingers vasthoud zal de stang rollen en onnodige druk op je polsen zetten.

Stap 2. Grijp de stang op verschillende plekken om te compenseren voor de zwakkere spieren. Als je zwakke borstspieren hebt, hou je elle bogen naar binnen toe en gebruik een wijde greep. Als je schouderspieren de zwakste schakel zijn, gebruik dan een wijde greep met je elle bogen naar buiten.

Stap 3. Zet beide voeten stevig op de grond. Wanneer je de duw beweging uitoefent zal je jou voeten zo strak mogelijk tegen de grond moeten gedrukt houden. Buig je rug lichtjes en trek je schouders diep in de bank. Stabiel op de bank liggen is de boodschap.

Stap 4. Laat je vriend helpen om de gewichten van het rek te halen en ze goed op hun plaats te houden tijdens de start positie. Als je het maximale gewicht wilt drukken zal je vriend zoveel mogelijk moeten helpen met de gewichten van het rek te halen.

Stap 5. Beweeg de stang omhoog en omlaag tijdens het tillen/drukken. Als je enkele zwakke spieren hebt, kan je hiervoor compenseren door de stang circulair te bewegen. Dit zal alleen maar meer druk uitoefenen op je sterke spieren en doen niets om je zwakkere spieren op te bouwen.

Stap 6. Laat het gewicht zakken en adem diep in. Dit is het belangrijkste deel van zwaar gewicht te tillen. Meeste bodybuilders laten de stang tot op hun borst zakken. Om maximaal gewicht te tillen, zal je de stang laten zakken tot het net onder je tepels raakt of iets lager. Dit zal grotere spieren aan het werk zetten en helpen zwaardere gewichten te tillen.

Stap 7. Wanneer de stang raakt, wacht dan 1 seconde en druk de stang terug omhoog naar de start positie. Stuiter de staaf niet op je borst; dit kan je borst beschadigen, en je zal ook minder spiermassa opbouwen. Adem uit wanneer je de stang omhoog drukt, probeer je adem in te houden wanneer je het kritische punt bereikt tijdens het omhoogduwen.

Stap 8. Wacht ongeveer een minuut voor je aan een andere set begint. Je moet je spieren en zenuwstelsel tijd geven om te herstellen. Doe ook niet teveel repetities. In plaats van te proberen acht repetities te doen, doe er drie of vier. Teveel doen zal je uitputten.

Tip 1. Meet je taillewijdte rechtstreeks op de huid. Een laag kledij zal invloed hebben op de nauwkeurigheid van het meten.

Tip 2. Doe de lintmeter rond de taille van de persoon – - – juist boven het heupbeen. Zorg ervoor dat de lintmeter op de juiste hoogte zit voor de hele omtrek.
Als de meter niet recht zit zal de maat niet juist zijn.

Tip 3. Zeg tegen de persoon dat hij diep moet inademen, uitademen en buikspieren ontspannen. Gespannen buikspieren zullen de maten kleiner doen lijken. Trek de uiteinden van de lintmeter naar elkaar, stevig, maar niet te strak. Als de lintmeter te strak aangetrokken is, zal de huid inkrimpen en de maat zal te klein zijn. Lees en schrijf de maat op in centimeters of duim en wees constant in dit zodat later het gemakkelijker is de maten te vergelijken.